Strikt Lavkarbo – Matplan 6 dager

 

FROKOST

3 kokte/stekte egg eller eggrøre

30 g. majones og litt vårløk –  lag eggesalat (noen skiver agurk)

 

LUNSJ

½ Avokado

50 g. majones/aioli/fetaost

150 g. reker/skinke/spekeskinke

 

MIDDAG

150 g. koteletter/grillribbe (vær obs på sukkerinnhold i grillkrydder)

10 g. vårløk/purreløk

25 g. paprika

10 g. agurk

25 g. majones

Salt

Pepper

Litt sitron

 

Lag deg en grillsalat!

 

Totalt karbohydrat: 7,8 g.

Totalt fett: 146 g.

Totalt protein: 98 g.

 

 

 

 

FROKOST

½ Avokado

30 g. majones/aioli/fetaost

 

LUNSJ

Kokte/stekte egg, eggehakk/ eggerøre – stek i stor ss smør

100 g. røkt laks/ørret og lign.

 

MIDDAG

½ kylling – smør skinnet med smør om du steker selv

( vær obs på sukker i ferdig grillkrydder)

 

Totalt karbohydrater: 6 g.

Totalt fett: 130 g.

Totalt protein: 108 g.

 

 

FROKOST

150 g. ost

3 skiver skinke – rull sammen eller smeltes sammen

 

LUNSJ

200 g kyllinglår/filet/hel grillet kylling

Smør med 50 g smør om du steker selv

(vær obs på sukker i grillkrydder)

 

MIDDAG

1 laksefilet/makrell

10 g. vårløk/purreløk

50 g. paprika

70 g. agurk

2 ss majones

Salt

Pepper

Litt sitron

 

Lag grillsalat!

 

Totalt karbohydrater: 6,3 g.

Totalt fett: 154 g.

Totalt protein: 124 g.

 

FROKOST

120 g. reker/spekeskinke/lign

20 g. paprika

60 g. agurk

40 g. majones

 

LUNSJ

3 kokte/stekte egg, eggehakk eller eggerøre

50 g smør/majones

 

MIDDAG

Biffkjøtt av storfe

100 g. sopp

Smør

 

 

Totalt karbohydrater: 7 g.

Totalt fett: 138 g.

Totalt protein: 90 g.

 

 

FROKOST

1 fettkaffe av 1 egg, 1 ss smør/kokosfett

Ca 2 dl kaffe – stavmikses (søtning om du tillater deg det)

 

LUNSJ

100 g. bacon

50 g ost

 

 

MIDDAG

Omelett i ovnen – muffinsform er kjekt å bruke / liten ildfast form

100 g skinke

2 egg

Litt vann

Vårløk

Salt

Pepper

 

Totalt karbohydrater: 7,2 g.

Totalt fett: 128 g.

Totalt protein: 99 g.

 

 

 

FROKOST

3 kokte/stekte, eggehakk eller eggerøre

50 g. bacon

 

LUNSJ

En pose fleskesvær eller 1 fettkaffe av 1 egg / 1 ss smør/kokosfett/2 dl kaffe

 

MIDDAG

150 g indrefilet av okse

50 g hvitløkssmør (lag selv)

10 g vårløk/purreløk

30 g. paprika

50 g. agurk

 

Lag grillsalat!

 

Totalt karbohydrater: 7,5 g.

Totalt fett: 134 g.

Totalt protein: 117 g.

 

 

Grillsalat: bland ingrediensene sammen med majones, litt sitron og ønsket  krydder. Vær obs på sukker i eks enkelte grillkrydder. 

Ta gjerne en titt på Meglerfru1 – på Facebook

Chriztii – Instagram

27 kommentarer

Siste innlegg