FROKOST
3 kokte/stekte egg eller eggrøre
30 g. majones og litt vårløk – lag eggesalat (noen skiver agurk)
LUNSJ
½ Avokado
50 g. majones/aioli/fetaost
150 g. reker/skinke/spekeskinke
MIDDAG
150 g. koteletter/grillribbe (vær obs på sukkerinnhold i grillkrydder)
10 g. vårløk/purreløk
25 g. paprika
10 g. agurk
25 g. majones
Salt
Pepper
Litt sitron
Lag deg en grillsalat!
Totalt karbohydrat: 7,8 g.
Totalt fett: 146 g.
Totalt protein: 98 g.
FROKOST
½ Avokado
30 g. majones/aioli/fetaost
LUNSJ
Kokte/stekte egg, eggehakk/ eggerøre – stek i stor ss smør
100 g. røkt laks/ørret og lign.
MIDDAG
½ kylling – smør skinnet med smør om du steker selv
( vær obs på sukker i ferdig grillkrydder)
Totalt karbohydrater: 6 g.
Totalt fett: 130 g.
Totalt protein: 108 g.
FROKOST
150 g. ost
3 skiver skinke – rull sammen eller smeltes sammen
LUNSJ
200 g kyllinglår/filet/hel grillet kylling
Smør med 50 g smør om du steker selv
(vær obs på sukker i grillkrydder)
MIDDAG
1 laksefilet/makrell
10 g. vårløk/purreløk
50 g. paprika
70 g. agurk
2 ss majones
Salt
Pepper
Litt sitron
Lag grillsalat!
Totalt karbohydrater: 6,3 g.
Totalt fett: 154 g.
Totalt protein: 124 g.
FROKOST
120 g. reker/spekeskinke/lign
20 g. paprika
60 g. agurk
40 g. majones
LUNSJ
3 kokte/stekte egg, eggehakk eller eggerøre
50 g smør/majones
MIDDAG
Biffkjøtt av storfe
100 g. sopp
Smør
Totalt karbohydrater: 7 g.
Totalt fett: 138 g.
Totalt protein: 90 g.
FROKOST
1 fettkaffe av 1 egg, 1 ss smør/kokosfett
Ca 2 dl kaffe – stavmikses (søtning om du tillater deg det)
LUNSJ
100 g. bacon
50 g ost
MIDDAG
Omelett i ovnen – muffinsform er kjekt å bruke / liten ildfast form
100 g skinke
2 egg
Litt vann
Vårløk
Salt
Pepper
Totalt karbohydrater: 7,2 g.
Totalt fett: 128 g.
Totalt protein: 99 g.
FROKOST
3 kokte/stekte, eggehakk eller eggerøre
50 g. bacon
LUNSJ
En pose fleskesvær eller 1 fettkaffe av 1 egg / 1 ss smør/kokosfett/2 dl kaffe
MIDDAG
150 g indrefilet av okse
50 g hvitløkssmør (lag selv)
10 g vårløk/purreløk
30 g. paprika
50 g. agurk
Lag grillsalat!
Totalt karbohydrater: 7,5 g.
Totalt fett: 134 g.
Totalt protein: 117 g.
Grillsalat: bland ingrediensene sammen med majones, litt sitron og ønsket krydder. Vær obs på sukker i eks enkelte grillkrydder.
Ta gjerne en titt på Meglerfru1 – på Facebook
Chriztii – Instagram